1、猫式伸展
这一姿势需要MM们跪躺在床上，然手两手撑着床架。随后刚开始缩腹，头向下，人体产生环形后停下来，做3次深吸气。随后释放压力人体，弓起背，仰头望向吊顶天花板，维持这一姿态一样做3次深吸气。最终回到起点的姿态，反复做3遍。
2、一侧盘腿人体舒张压
座姿，两腿挺直，左脚弯折拉进人体，脚裸紧贴右大腿根部，胳膊挺直，上身前伸，直至两手扶着右脚跟，胸部接近大腿根部，持续10—15秒，反复10次。
3、上空脚骑单车健身运动
上空脚踩自行车健身运动往往可以减肚腩，是由于脚部在开展姿势时，要应用到腰腹的能量，姿势越及时，对腰腹的锻练就越强有力。但是一样要留意健身运动不必过多，并且最好是在睡前在开展这一姿势哦，实际效果会更好。仰在床上或软垫上，随后两腿伸出，维持上半身贴地，随后两脚曲膝，更替仿真模拟骑单车的姿势，每一次约30-50次。假如一开始试着，能够 在屁股正下方垫一个枕芯作支撑点。做姿势的情况下留意脚面最好是伸直，姿势不必太快，渐渐地把姿势保证位，体会腹部及脚部的肌肉转变。
4、腰腹部瘦身运动
人体左边在床上，两脚闭拢，双膝坎坷，用右臂支撑点上身，左手放到腹部前坚持不懈均衡。可在左腿上遮盖一张毯子，加上工作压力。坚持不懈两脚闭拢并伸出摆脱宿舍床，两腿打开组成一个棱形。康复治疗刚开始姿势，释放压力。每一组12次，做2组。随后换为右边，再做2组各12次。可训炼屁股和大腿根部。
5、美人鱼公主式瑜伽健身
人体侧卧躺在床上，渐渐地用两手扛起身体，手掌心伸开，头往后仰。两腿伸直往上伸出，头靠向脚的部位，脚接近头的方位，坚持不懈一次2分鐘，肯定合理。能够 非常好的瘦脸，瘦腰腹，减肚子，大、小腿肚，是个非常好的全身减肥健身运动。
